바쁜 뇌를 회복하라 책 후기｜현대인의 스트레스와 과부하를 내려놓는 법

바쁜 뇌를 회복하라

끊임없이 생각하고, 계획하고, 처리하느라 지친 당신의 뇌.
그 뇌에게도 휴식이 필요하다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 진짜 ‘쉼’이 무엇인지 알려주는 책,
《바쁜 뇌를 회복하라》를 소개합니다.

바쁜 일상 속에서 ‘진짜 회복’이 필요한 이유

일상은 늘 분주합니다.
업무, 가족, 인간관계, 정보의 홍수…
머릿속은 멈추지 않고 돌아가고, 피로는 쌓여만 갑니다.
그런데도 우리는 멈추지 못합니다.
"해야 할 일", "놓치면 안 되는 정보", "실패하면 안 되는 상황"들이
끊임없이 뇌를 자극하고 있기 때문이죠.

이 책의 저자 로미 무스타파는 이런 상태를
‘인지 과부하(brain overload)’라고 표현합니다.
뇌가 쉬지 못하고 과도하게 활동하게 되면,
몸과 마음의 에너지도 고갈되어 우울감, 무기력, 집중력 저하가 생기게 된다는 것.
바로 이 순간부터 우리의 행동과 감정은 뇌의 생존 본능에 휘둘리게 됩니다.

저자는 "우리의 뇌도 회복 루틴이 필요하다"고 강조하며,
현대인에게 꼭 필요한 마음 회복 훈련법을 소개합니다.

뇌를 쉬게 하는 다섯 가지 루틴

《바쁜 뇌를 회복하라》는 단순한 이론서가 아닙니다.
직접 따라할 수 있는 구체적인 루틴과 실천 팁들이 풍부해요.
그중 가장 인상 깊었던 것은 ‘뉴럴 디톡스 루틴’입니다.

✔ 뇌를 회복시키는 5가지 핵심 실천 방법:

1. 디지털 미니멀리즘 – SNS, 메신저 등 정보의 과잉 소비를 끊고 여백을 만드는 훈련


2. 마음챙김 호흡 – 단 3분이라도 호흡에 집중하며 뇌의 휴식 신호 보내기


3. 비언어적 감각 집중 – 듣기, 냄새, 피부 감각에 집중해 ‘지금 여기’를 회복하는 법


4. 의도적 멍때리기 – 창밖 보기, 걷기 등 뇌에 공백을 허용하는 일상의 쉼


5. 감사 저널 쓰기 – 뇌의 시선을 부족함에서 충만함으로 바꾸는 회복 루틴

책에 따르면, 뇌가 회복되는 순간 우리는
다시금 집중력을 되찾고, 감정을 정리하며, 자신만의 리듬을 회복할 수 있다고 합니다.
**‘계속 달리기만 해선 더 이상 앞으로 나아갈 수 없다’**는 메시지가 와닿았습니다.

책을 읽고 나서 바뀐 내 일상

솔직히 처음에는 "이런 게 효과 있을까?" 하는 반신반의가 있었어요.
하지만 며칠 간 실천해보니 분명히 변화가 느껴졌습니다.
아침에 일어나자마자 스마트폰을 보는 대신
5분간 눈을 감고 호흡에 집중했더니, 하루 시작이 덜 피곤해졌고
퇴근 후엔 그냥 음악만 틀고 멍하니 앉아 있는 시간이
이상하리만큼 편안하게 느껴졌습니다.

내가 바쁜 게 아니라, 내 뇌가 너무 바빴던 것.
그 사실을 깨닫는 순간, 일상에 여백을 주는 것이
무조건적인 게으름이 아니라 진짜 회복의 시작임을 느꼈습니다.

한 줄 평

“지친 삶을 재정비하고 싶은 모든 이들에게 권하고 싶은, 뇌를 위한 회복 안내서.”